Eng yangi retseptlar

Yangi ilova siz ichadigan kofein miqdorini kuzatadi

Yangi ilova siz ichadigan kofein miqdorini kuzatadi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jawbone UP Coffee ilovasi bilan chiqdi, u vaqt o'tishi bilan kofein miqdorini va uyquga qanday ta'sir qilishini kuzatadi.

Bu erda siz UP Coffee App interfeysini ko'rishingiz mumkin, u erda siz har kuni iste'mol qiladigan kofein miqdorini qo'lda kiritasiz.

Ajablanarli joyi yo'qki, har kuni bir necha stakan Starbucks sizni chalkashtirib yuborishi mumkin va bu yangi ilova yordamida siz bu jirkanch tuyg'uni o'lchay olasiz. Jawbone, sizning sog'lig'ingiz va turmush tarzingiz haqidagi tasavvurlarni hisoblash uchun taqiladigan bandni yaratgan texnologiya kompaniyasi, hozirda UP Coffee dasturi, bu siz ichadigan kofein miqdorini va sizning uyqu rejimingizga uzoq vaqt davomida qanday ta'sir qilishini kuzatib boradi. Ilova Jawbone texnologiyasidan foydalangan holda, 1600 ta jag 'suyagini kiygan odamning uyqu rejimini ko'rib chiqish natijasida, biz uxlagandek uxlamasligimizni aniqladi. Xo'sh, aybdor kim? Smartfon tebranishlari, elektron pochtani izchil tekshirish va, albatta: kofeinni ko'p ichish.

"Biz ma'lumotlarga katta sarmoya kiritmoqdamiz va natijada biz xatti -harakatlarning o'zgarishi va odamlarga o'z maqsadlariga erishishda qanday yordam berish haqida juda ko'p narsalarni o'rganyapmiz", dedi Travis Bogard, Jawbone mahsulotlarini boshqarish va strategiyasi bo'yicha vitse -prezidenti. bayonot.

Uning ishlash usuli shundaki, kun bo'yi foydalanuvchilar har safar qahva, choy, energetik ichimlik yoki sodali suvni iste'mol qilganda jurnalga kirishadi va dastur ularning hushyorligini "simli" dan "tayyor uyqu" gacha hisoblab chiqadi. 10 kun davomida sizning kofein odatlaringizni kuzatganingizdan so'ng, dastur sizga qahva odatidan qancha uxlayotganingizni aniq aytib beradi.

Joanna Fantozzi Twitterda! Uni bu erga kuzatib boring.


Kofeinga bardoshlik bilan kurashishning sirli usuli.

Xayrli tong! Yaxshi uxlayapsizmi? Balki siz men kabi qahva ichganingizdan beri emas! lekin hozir siz va rsquore buni o'qish uchun o'tirganingizda, men savol bera olamanmi? Siz qanday qahva ichasiz?

Siz ikkita qaymoqli, ikki shakarli odamsizmi? Yoki yolg'iz, yolg'izmi? Xo'sh, bu muhim emas. Qahva ichish siz uchun muhim. Agar siz kuniga ikki chashka qahva iste'mol qilsangiz, menimcha, siz shovqin -suron bilan shug'ullangansiz. Axir, nima uchun siz bu erda emassiz?

Menga kofeinga bardoshlik bilan kurashishning sirli usuli bilan bo'lishish.

Albatta, siz! Endi iliq qahvani iching va quloq soling!


Kofeinni samaraliroq qilishning 5 usuli!

Kofeinning qanday va nima uchun ishlashini bilib, kunlik kofein iste'molidan maksimal darajada foydalaning. Buni bilganingizdan so'ng, sizning asosiy ishlash maqsadlaringizga erishish uchun undan qanday foydalanishni bilib olasiz!

AQShda kattalarning qariyb 80 foizi har kuni kofeinni u yoki bu shaklda iste'mol qiladi. Ko'pchiligimiz uchun bu ertalabki yotoqdan qanday turish yoki tushdan keyin mashq qilish orqali hayot tarzimiz. Ammo bu sizning miyangizdagi yengillikni yengib o'tishga yoki kuch -quvvat bag'ishlashga yordam berishdan ko'ra ko'proq narsani qiladi. Kerakli miqdorda va o'z vaqtida qabul qilingan kofein sport zalida ishlashingizni kuchaytiradi va hatto tezroq tiklanishingizga yordam beradi!

Sizning kofeiningiz qanday va nima uchun ishlashini tushunganingizdan so'ng, siz tarkibiy qismdan pulingiz uchun eng ko'p foyda olish uchun strategiyani boshlashingiz mumkin. Bu erda kofein haqida bilishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi beshta narsa va undan yanada samarali foydalanish!

1. Kofein sizga sport zalida qo'shimcha reps olishingizga yordam beradi

Kofein mashg'ulot oldidan sizni hayajonlantiribgina qolmay, balki butun tanada charchoq hissi uchun javob beradigan retseptorlarni blokirovka qilishga yordam beradi. Bu ko'proq vakillarga, ko'proq to'plamlarga va umuman mashg'ulotlar hajmiga aylanishi mumkin.

Kofein, aslida, charchoq hissi uchun mas'ul bo'lgan butun tanada joylashgan maxsus retseptorlarni blokirovka qilishga yordam beradi. Bu ko'proq vakillarga, ko'proq to'plamlarga va umuman mashg'ulotlar hajmiga aylanishi mumkin.

2012 yildagi Strategiya va Konditsionerlik tadqiqotlari jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qarshilik mashqlari o'tkazilishidan 60 daqiqa oldin 180 milligramm kofein iste'mol qilingan, natijada skameykada, o'lik ko'tarilish, orqa chayqalish va qatorda ko'proq reps bajarilgan. [1] Kofein bilan to'ldirilgan guruh, shuningdek, qabul qilingan zo'riqishlarning past baholariga duch keldi. Kofein, shuningdek, pastki tana kuchini hamda sprintda ishlashni yaxshilashi isbotlangan. [2,3]

Kofeinning antifatigening foydasini maksimal darajada oshirish uchun, siz uni qanchalik tez -tez qabul qilayotganingizga qarab, strategik bo'lishni tavsiya qilaman. Siz qanchalik odatlangan bo'lsangiz, kofeinning ta'sirini shunchalik kam sezasiz. Mashg'ulotdan oldingi kofeinni bir necha kun davomida saqlashga harakat qiling, agar sizda mashaqqatli mashg'ulot borligini bilsangiz yoki PR-test o'tkazmoqchi bo'lsangiz.

2. Kofein sizni mashg'ulotlar paytida diqqatni jamlashi mumkin

Ertalabki qahva ichuvchilar, ertalabki baquvvatlikning eng yaxshi davosi-bu kofein (yoki ikki) otish. Chunki kofein, tabiatning ogohlantiruvchisi sifatida ham tanilgan, dopamin va serotonin kabi neyrotransmitterlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu sizni charchagan va uyqusiz qoldiradi. Kognitiv kuchaytiruvchi kofein nafaqat yotoqdan turib, ertalab ishga ketishingizga yordam beradi, balki mashg'ulotlar paytida diqqatni jamlashga yordam beradi.

"Strength and Conditioning Journal" jurnalida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashaqqatli mashg'ulotlar oldidan olingan kofein mashqlar intensivligini saqlashga va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.4 Bu, ayniqsa, yopiq soatlarda bo'lmagan odamlarga to'g'ri keladi.

Kognitiv kuchaytiruvchi kofein hech qanday foyda keltira olmaydi, bu sizni yotoqdan olib chiqib, ertalab ishlashga yordam beradi, shuningdek mashg'ulotlar paytida diqqatni jamlashga yordam beradi.

Kofeinni iste'mol qilish reaktsiya vaqtining yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, bu esa futbol, ​​futbol va beysbol kabi tez qaror qabul qilish ko'nikmalarini talab qiladigan sport bilan shug'ullanadigan sportchilarga yordam berishi mumkin. [5]

Haddan tashqari kofein sizga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun optimal effektni boshdan kechirishning eng yaxshi usuli - mashg'ulotdan 60 daqiqa oldin taxminan 300 milligramm olish. Ertalab yoki mashg'ulotdan oldin kofein iste'mol qilish kerak bo'lganda vaqt ajratish yaxshiroqdir.

3. Kofein mashg'ulotdan keyingi mushaklarning og'rig'ini yumshata oladi

Bu erda siz bilmagan narsaga ishonaman: kofeinni mashg'ulotdan oldin qabul qilish mashaqqatli mashg'ulot bilan kechadigan umumiy mushaklar og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

2013 yilda "Strength and Conditioning Journal" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan oldin kofein qo'shganlar platsebo bilan taqqoslaganda og'riq darajasi ancha past bo'lgan, garchi ular ko'tarilish mashg'ulotlarida ko'p marta takrorlashsa ham.

Kofein adenozinning faolligini kamaytirishi mumkin, deb ishoniladi - bu tanadagi shikastlanish yoki og'ir jismoniy mashqlar paytida charchoq bilan bog'liq. Kuchli qarshilik mashqlaridan keyingi kunlarda og'riq va og'riq hisini kamaytirish haftada mashg'ulotlar sonini ko'paytirishga va vaqt o'tishi bilan mushaklarning o'sishiga olib kelishi mumkin.

4. Kofein mashg'ulotdan keyin yonilg'i quyishga yordam beradi

Mashg'ulotdan oldin kofeinni iste'mol qilish samaradorlikni oshirishi aniq, ammo mashg'ulotdan so'ng kofein sizning mushaklaringizga tezroq yonilg'i quyishga yordam beradi. "Amaliy fiziologiya jurnali" da chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan so'ng uglevodlar bilan kofein iste'mol qilgan sub'ektlar faqat uglevodlar guruhiga qaraganda glikogen resintezi tezligi ancha yuqori bo'lgan. [7] Aslida, uglevod-plyus-kofein guruhida faqat uglevodlar guruhiga qaraganda 66 % ko'proq mushak glikogenlari bor edi. Bu keyingi mashg'ulot paytida tankdagi yoqilg'i 66 foizga ko'p!

Mashg'ulotdan oldin kofeinni iste'mol qilish ish faoliyatini yaxshilashi aniqlandi, ammo mashg'ulotdan so'ng kofein sizning mushaklaringizga tezroq yonilg'i quyishga yordam beradi.

Garchi olimlar kofeinning glikogen resintezini qanday kuchaytirishi yuz foiz aniq bo'lmasa -da, glyukoza va insulin darajasining oshishi, shuningdek, glyukoza tashish uchun javobgar bo'lgan bir qancha signal fermentlarining faolligining oshishi omil bo'lishi mumkin.

5. Kofein yog 'yo'qotilishini tezlashtirishi mumkin

Ko'p sonli tadqiqotlar kofeinning jismoniy mashqlar paytida yog'larning oksidlanishini (tana yog'larini foydali energiyaga aylantirish qobiliyatini) oshirish qobiliyatini ko'rsatdi. tana yog'ni parchalash uchun. Garchi bu faqat yog 'yo'qotilishiga olib kelmasa-da, kofeinni to'g'ri ovqatlanish va sog'lomlashtirish dasturi bilan birlashtirish qo'shimcha kilogrammdan qutulishga va tana tuzilishini yaxshilashga yordam beradi.

Kofein, shuningdek, qabul qilinganidan keyin uch soatgacha dam olish uchun sarflanadigan energiya sarfini (yoki dam olish paytida yoqadigan kaloriya miqdorini) oshirishi isbotlangan. [10] Bu sizga yeyish mumkin bo'lgan bufetda to'ng'izga borishga yashil chiroq bermaydi, lekin har kuni yoqilgan qo'shimcha 200-300 kaloriya vaqt o'tishi bilan sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Kofeinning afzalliklarini qanday oshirish mumkin

Xo'sh, kofeinni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli, u taqdim etadigan barcha afzalliklarni olish uchun? Hozirgi tavsiyalar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan 30-60 daqiqa oldin, mashg'ulotdan o'tgan shaxslar har bir kilogramm vazniga 1-2 milligramm iste'mol qilishlari kerak va hech qachon kuniga 400 milligrammdan oshmasligi kerak 11 Chunki har bir kishi kofeinga boshqacha javob beradi. pastki uchi va dozani asta -sekin o'sha erdan oshiring. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i yoki kofein jittersidan azob chekishi mumkinligi haqida ogohlantiring.

Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i yoki kofein jittersidan azob chekishi mumkinligi haqida ogohlantiring.

Siz kofeinga nisbatan bag'rikenglikni shakllantira olasiz, shuning uchun har 4-6 xaftada velosipedni yoqish va o'chirish yoki teakrinning patentlangan shakli bo'lgan TeaCrine® o'z ichiga olgan mahsulotni qidirish yaxshidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, TeaCrine® kofein bilan bir xilda harakat qiladi, lekin odat emas va hatto birgalikda ishlatilganda kofeinga bo'lgan odatiylikni kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, qahva sizni ertalab to'shagingizdan ko'tarish uchun etarlicha yaxshi ishlashi mumkin, lekin agar siz mashg'ulotlarni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, suvsiz kofein kabi kofeinning toza turlarini saqlang va shakarli energetik ichimliklardan saqlaning.

Manbalar
  1. Dunkan, MJ, Smit, M., Kuk, K. va Jeyms, R.S. (2012). Kofein o'z ichiga olgan energetik ichimlikning kayfiyat holatiga keskin ta'siri, kuch sarflashga tayyorlik va muvaffaqiyatsizlikka qarshilik mashqlari. Quvvat va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali, 26(10), 2858-2865.
  2. Trexler, E.T., Smit-Rayan, A.E., Roelofs, E.J., Xirsh, K.R. va amp Mok, M. G. (2015). Qahva va suvsiz kofeinning kuch va sprint ishlashiga ta'siri. Evropa sport fanlari jurnali, 1-9.
  3. Beck, TW, Housh, T. J., Schmidt, R. J., Jonson, G. O., Housh, D. J., Coburn, J. W., & amp Malek, M. H. (2006). Kofein o'z ichiga olgan qo'shimchaning kuchga, mushaklarning chidamliligiga va anaerob qobiliyatiga keskin ta'siri. Quvvat va konditsionerlik jurnali, 20(3), 506-510.
  4. Sökmen, B., Armstrong, L. E., Kraemer, W. J., Casa, D. J., Dias, J. C., Judelson, A. A. va amp Maresh, C. M. (2008). Kofeindan sportda foydalanish: sportchi uchun mulohazalar. Quvvat va konditsionerlik jurnali, 22(3), 978-986.
  5. Cherkov, D. D., Xoffman, J. R., LaMonika, M. B., Riffe, J. J., Xoffman, M. V., Beyker, K. M.,. & amp; Stout, J. R. (2015). Turk qahvasining o'tkir yutilishining reaktsiya vaqti va vaqt sinoviga ta'siri. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati jurnali, 12(1), 1-11.
  6. Xurli, C.F., Xetfild, D.L., va Riebe, D. A. (2013). Kafeinni qabul qilishning kech boshlanadigan mushaklarning og'rig'iga ta'siri. Quvvat va konditsionerlik jurnali, 27(11), 3101-3109.
  7. Pedersen, D.J., Lessard, S.J., Koffi, V.G., Cherchli, E.G., Vutton, A.M., Vatt, MJ, va Xolli, J. A. (2008). Uglevodlar kofein bilan biriktirilganda, mashqlar bajarilgandan so'ng, mushak glikogenining yuqori sintez tezligi. Amaliy fiziologiya jurnali, 105(1), 7-13.
  8. Gahreman, D., Vang, R., Boutcher, Y. va amp Boutcher, S. (2015). Yashil choy, intervalgacha yugurish mashqlari va yog'larning oksidlanishi. Oziqlantiruvchi moddalar, 7(7), 5646-5663.
  9. Xodjson, A. B., Randell, R. K. va amp Jeukendrup, A. E. (2013). Yashil choy ekstraktining dam olish va mashq paytida yog 'oksidlanishiga ta'siri: samaradorlik va taklif qilingan mexanizmlarning isboti. Oziqlanishdagi yutuqlar: Xalqaro tadqiqotlar jurnali, 4(2), 129-140.
  10. Vaughan, R. A., Conn, C. A. va amp Mermier, C. M. (2014). Sotuvda mavjud bo'lgan dietali qo'shimchalarning dam olish energiya sarfiga ta'siri: qisqacha hisobot. ISRN oziqlanishi, 2014 yil.
  11. Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Kempbell, B., Wilborn, C.,. & amp; Wildman, R. (2010). Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati pozitsiyasi: kofein va ishlash. Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati jurnali, 7(1), 5.

Muallif haqida

Nik Koker

Nik Koker - Jorjiya janubiy universitetining inson faoliyati laboratoriyasi tadqiqotchisi!


S Health ilovasi nima qiladi?

1. Qadamlaringizni kuzatib boradi.

Siz bir kunda qancha qadam tashlamoqchi ekanligingizni belgilaysiz va u izlarni saqlaydi. Mening bosh ekranimda vidjet bor, shuning uchun men qilgan qadamlar soni avtomatik ravishda paydo bo'ladi. Ilova shuningdek, yurgan masofani, yoqilgan kaloriyalarni va sog'lom qadamda qilgan qadamlarni ko'rsatadi. Grafik menga eng aniq bo'lgan soatlarni ko'rsatadi. Ilova vaqti -vaqti bilan yugurishni boshlaganimda sezadigan darajada sezgir. Yurishimning bir qismi uchun yugurganimni bilish meni hayratlanarli darajada yaxshi his qiladi.

2. Siz harakat qilgan daqiqalarni kuzatib boradi.
S Health ilovasi 90 daqiqalik mashg'ulotlarga erishganimda menga xabar beradi. Siz maqsadni belgilashingiz mumkin.

3. Yurak urish tezligini kuzatadi.
Agar sizda telefonda sensor bo'lsa, barmog'ingizni u erga tekkizishingiz mumkin (men qattiq emasman, u ishlamayapti) va siz yurak urish tezligini olasiz. Siz har safar qabul qilganingizda yurak urish tezligini tejashingiz mumkin. Ilovada sizning yoshingizga qarab qaerda bo'lish kerakligini solishtirishga imkon beradigan jadval mavjud. Dam olishda yurak urish tezligini, dam olish paytida yurakning bir daqiqada necha marta urishi aniqlanishi mumkin. Bu bitta ’ ning asosiy fitness darajasini ko'rsatish uchun ishlatilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, agar yurak urish tezligi pasayib ketsa, bu aerobik mashqlar samaradorligini aks ettirishi mumkin. Yurak urish tezligiga harorat, tana holati, harakatlar, his -tuyg'ular va kunning vaqti kabi turli omillar ta'sir qilishi mumkin. Men S Health ilovasini Omron qon bosimi monitorida sinab ko'rdim, u ham yurak urish tezligimni o'lchaydi va ular juda yaqin edi. Agar siz optimal diapazondan chiqsangiz, ilova sizni ogohlantirmaydi.

4. SpO2 (kislorod bilan to'yinganlik) ni kuzatadi.
Kislorodning to'yinganligi qondagi kislorod kontsentratsiyasini ko'rsatadi. Odatda sog'lom odamlarda SpO2 darajasi dam olish paytida 95 dan 100 foizgacha bo'ladi. SpO2 darajasi havodagi kislorod miqdoriga, hozirgi faoliyatingizga, mashqlar intensivligiga va boshqa omillarga qarab o'zgarishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida SpO2 darajasi o'zgarishi mumkin. SpO2 darajasini o'lchash sizning tanangiz hozirgi mashqlar darajasini ushlab tura oladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Sportchilar etarli kislorod bilan to'yinganligiga ishonch hosil qilish uchun SpO2 darajasini o'lchashi mumkin.

5. Stressingizni kuzatadi
S Health ilovasi sizning stress darajasini pastdan yuqoriga qarab kuzatib boradi va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tanlashga imkon beradi (neytral, baxtli, qayg'uli, charchagan, hayajonli, hayron va hk). Stress - bu ko'pincha jismoniy yoki hissiy zo'riqish belgilari bilan tavsiflanadigan holat. Jismoniy mashqlar, yengillik, meditatsiya va yoga stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Har bir yurak urishi orasidagi vaqtdagi o'zgarishlarni o'lchash (yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi, HRV) va sizning HRV ma'lumotlarini yosh guruhingizdagi sog'lom odamlar guruhi bilan solishtirish orqali sizning stress darajangizni taxminiy o'lchovini aniqlash mumkin.

6. Ko'p qadamlarni kuzatib boring.
S Health qadamlardan ko'proq narsani kuzatadi. Siz yugurish, velosiped, piyoda yurish, tennis va boshqa ko'plab tadbirlarni kuzatishingiz mumkin. Siz hatto kamondan o'q otishni kuzatishingiz mumkin! Tennischi sifatida menga buni kundalik faoliyatimga qo'shishim yoqadi.

7. Suv iste'molini kuzatib boring.
Men dasturdan foydalanib, kunlik suv miqdorimni kuzataman. Maqsadim - 8 stakan va men umuman oladigan narsam!

8. Kofein iste'molini kuzatib boring.
Men kofein iste'molini kuzataman, chunki kofein siz uchun yomon deb o'ylayman, lekin bu meni asabiylashtiradi va men chindan ham qahvani yaxshi ko'raman va chashka ichishdan keyin piyola ichishni odat qilib olaman. S Health ilovasidan foydalanish menga qancha ichishimni tushunib yetadi va iste'molimni o'rtacha chegarada saqlashga yordam beradi.

9. Uyquni kuzatib boring.
Men har kecha etarlicha uxlayman, shuning uchun men buni tez -tez ishlatmayman. Ko'pchilik amerikaliklar kerak bo'lgandan ko'ra kamroq uxlashini hisobga olsak, bu eng foydali funktsiya bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol, ko'pchilik uyqusiz odamlar uyqusiz ekanliklarini bilishadi.

10. Qondagi glyukoza va qon bosimini qo'lda kuzatib boring.
Sizning telefoningiz qondagi glyukoza va qon bosimini kuzatolmaydi, lekin S Health ilovasi ularni qo'lda kuzatishga, shuningdek sizning alomatlaringiz va dori -darmonlaringizni kuzatishga imkon beradi.

11. Kaloriyalaringizni kuzatib boring.
Nonushta, tushlik, kechki ovqat, ertalabki tushlik, tushlik va kechki ovqat uchun har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kuzatishingiz mumkin. Siz oziq -ovqat qidirasiz, nima yeyayotganingizni tanlaysiz va dastur siz iste'mol qilgan kaloriyalar sonini kuzatib boradi. Shuningdek, siz restoranlarda ovqat qidirishingiz mumkin. Shuningdek, ilova qancha uglevodlar, yog'lar va gramm oqsillarni iste'mol qilganingizni kuzatib boradi. Men uchun bu ilovaning eng foydali xususiyatlaridan biri. Hammamizga ma'lumki, oziq -ovqat jurnalini yuritish vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir.

12. Og'irligingizni kuzatib boring.
Siz o'z vazningizni kun va vaqt bo'yicha kuzatishingiz mumkin.
Siz qila oladigan yana ko'p narsalar bor, lekin men uchun bu etarli. Menda mashg'ulot dasturiga ma'lumot kiritish uchun juda ko'p vaqt bor va rostini aytsam, men hamma narsani har kuni ishlatmayman. Menda qondagi glyukoza bilan bog'liq muammo yo'q, shuning uchun men buni kuzatib borishning hojati yo'q va men sportchi emasman, shuning uchun SpO2 ni kuzatib borishning hojati yo'q.

Ammo menda har bir kun uchun mashqlar maqsadlari bor va men qanchalik tez -tez harakat qilayotganimni kuzatib borishni xohlayman. Men nima yeyayotganimni kuzatishim kerak, shuning uchun men iste'mol qilgan kaloriya miqdorini kuzatishim juda muhim.

Turli xil qurilmalar uchun juda ko'p turli xil ilovalar mavjud. Yoga va velosipedda mashq qilishning o'ziga xos turlariga bag'ishlangan ilovalar mavjud. Kichkina tadqiqot bilan siz o'zingiz uchun eng yaxshi dasturni topa olasiz.


16 eng yaxshi keto va boshqa parhez va ovqatlanish dasturlari

Smartfoningizga eng yaxshi mashg'ulot dasturlaridan birini yuklab olish yoki eng yaxshi uy gimnastikasi uskunalarini ishlatish - bu jismoniy holatni yaxshilashning ajoyib usullari, lekin mashqlar - bu jangning yarmi. Siz ham tanangizga qo'ygan narsangizni boshqarishingiz kerak. Yaxshiyamki, ko'plab smartfon ilovalari ovqatlanish tartibini o'rnatishga yordam beradi, nima yeyayotganingizni kuzatishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda iste'mol qilinadigan taom haqida yaxshiroq ma'lumotga ega bo'ladi.

Agar yangi yilda sizning maqsadlaringizdan biri yaxshiroq ovqatlanish bo'lsa, kaloriyalarni ro'yxatga olish bo'yicha quyidagi ilovalarni, shuningdek keto dietasi kabi maxsus parhezlarga e'tibor qaratadigan dasturlarni ko'rib chiqing. IOS va Android uchun mavjud bo'lgan bu mobil ilovalar ovqatlanish vaqtini aqlli bo'lishga yordam beradi. Maqsadlaringizni eng yaxshi aqlli tarozilar yordamida kuzatib boring, so'ngra keto va boshqa parhezlarga mos keladigan taomlar to'plamini etkazib berish bo'yicha eng yaxshi xizmatlarimiz ro'yxatini ko'rib chiqing. (Rasm krediti: Sergey Edentod/Shutterstock)

KetoDiet (Android, $ 6.99 iOS, $ 8.99)

Ketogenik parhezlar-ko'p yog'lar, o'rtacha oqsillar va juda oz miqdordagi uglevodlar-bu kunlarda keto mo''jizalarini ochib beradigan mashhur odamlar tufayli g'azablanmoqda. (Diyetisyenler va dietologlar keto dietasining kamchiliklari va xavflarini ko'rsatib, unchalik qiziqish bildirmaydi.) Agar siz keto turmush tarzini sinab ko'rsangiz, KetoDiet (Android, iOS) mutaxassislarning retseptlari, maqolalari va maslahatlarini taklif qiladigan qulay vosita bo'lishi mumkin. KetoDiet-dagi ozuqaviy ma'lumotlar aniq bo'lishni va'da qiladi, chunki ilova ko'pchilik manbalaridan olingan ma'lumotni tasdiqlanadigan manbalardan olingan ma'lumotlarga rad etadi. Yuz retseptlar orasida foydali faktlar, muqobil ingredientlar va xizmat ko'rsatish hajmini sozlash qobiliyati bor.

Fooducate (Android, iOS: Bepul)

Fooducate (Android, iOS) shtrix -kodlardan oziq -ovqat mahsulotlari haqidagi ozuqaviy ma'lumotlarni tezda olish imkonini berib, xarid qilish va sog'lom ovqatlanishga yordam beradi. Shuningdek, ilova oziqlanish belgilarini tushunishga imkon beradi. Fooducate A dan D gacha bo'lgan harflarni ko'rsatadi, shuningdek, ovqatlanish haqidagi ma'lumotlarning sodda tilida, bu sog'lom alternativalarni taklif qiladi. Agar siz o'zingiz ovqat tayyorlasangiz yoki tashqarida ovqatlansangiz, siz ovqatning ovqatlanish ma'lumotlarini qo'lda kiritishingiz mumkin. Bundan tashqari, dastur iste'mol, kaloriya va mashqlarni kuzatuvchi vazifasini bajaradi. Pro obunasi reklamalarni o'chiradi va qo'shimcha funktsiyalarni ochadi.

Shopwell (Android, iOS: Bepul)

Yaxshi ovqatlanishning birinchi qadami - yaxshi xarid qilish. Hech bo'lmaganda, bu sizning oziqlanish maqsadlaringizga ko'ra oziq -ovqat va oziq -ovqat mahsulotlarini baholaydigan shtrix -kodni skanerlash va xarid qilish yordamchisi Shopwell (Android, iOS) dasturining g'oyasi. ShopWell foydalanuvchilari shaxsiy profil yaratadilar va ovqatlanish maqsadlari (yurak kasalliklari, sport mashg'ulotlari va boshqalar), shuningdek, dietadagi cheklovlarni (çölyak kasalligi, oziq -ovqat allergiyalari, vegetarianlar va boshqalar) tanlashadi. Keyin ilova ushbu sozlamalarni hisobga oladi va ularni skaner qilingan oziq-ovqat mahsulotlarini to'plash uchun ishlatadi, shuningdek, odamlar uchun foydali bo'lgan ovqatlanish ko'rsatkichlari va sog'lom takliflarni beradi.

Oziqlantiruvchi moddalar (iOS: $ 4.99)

Ilgari Foodle nomi bilan tanilgan Nutrients foydalanuvchilarga turli xil ovqatlar va ingredientlar uchun ozuqaviy ma'lumotlarni o'z ichiga olgan boy ma'lumotlar bazasini taqdim etadi. Foydalanuvchilar ma'lum oziq -ovqat yoki ingredientlarni qidirishlari va uning muhim ozuqaviy tarkibini ko'rib chiqishlari mumkin, yoki buning o'rniga ular S vitamini yoki kaliy kabi ma'lum bir ozuqa moddalarini tanlashlari mumkin, so'ngra o'zlari qidirayotgan narsalar (tsitrus mevalari) bilan to'ldirilgan ovqatlarni topishlari mumkin. yoki banan, masalan). Foydalanuvchilar hatto ingredientlar aralashmasidan iborat maxsus retseptlar yaratishlari, ma'lumotlarni ko'rishlari yoki Apple Watch ilovasidan qidirishlari mumkin.

Lifesum (Android, iOS: Bepul)

Lifesum (Android, iOS) siz iste'mol qilgan har bir kaloriya va makronutriyentning oddiy, kesilgan va quritilgan hisobini tuzishdan ko'ra, sog'lom turmush tarzini shakllantirishga, vazn yo'qotish, mushak massasini orttirish yoki sog'lom tanani saqlashga yordam beradi. . Foydalanuvchilar o'zlariga mos keladigan fitnes -rejani tanlaydilar, so'ngra jismoniy mashqlar, suv va oziq -ovqat mahsulotlarini qo'l bilan yozib oladilar yoki shtrix -skaner yordamida dastur sizga fitnes maqsadlariga asoslangan fikr va tavsiyalar beradi. Foydalanuvchilar vaqt o'tishi bilan ularning jismoniy holati va ovqatlanish odatlari, shuningdek, etarli miqdorda oziq -ovqat yoki suv olish uchun sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar va eslatmalarni ko'rishlari mumkin. Lifesum Premium obunalari foydalanuvchilarga ko'proq maxsus parhez rejalarini, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarining batafsil taqsimlanishini, shuningdek, turli xil fitnes-trekerlar va aqlli qurilmalar bilan ilovalararo integratsiyani ta'minlaydi.

8fit mashqlar va ovqatni rejalashtiruvchi (Android, iOS: Bepul)

Siz maxsus mashg'ulot dasturini yoki ovqatlanish bo'yicha yordamchini yuklab olishingiz mumkin, lekin 8fit Workout & amp Meal Planner (Android, iOS) ikkala ishni bajarish uchun faqat bitta vositani afzal ko'rasiz deb o'ylaydi. Ilovani yuklab oling va sog'likni saqlash maqsadini belgilang - bu vazn yo'qotish yoki umumiy jismoniy holatni yaxshilash. Balandligingizni, vazningizni va tanangizdagi yog'larning hisobini kiriting va 8fit bosqichma-bosqich ko'rsatma bilan moslashtirilgan fitnes rejasini ishlab chiqadi. Ro'yxatdan o'tish uchun pul to'lang va siz sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va ingredientlarning alternativlarini o'z ichiga olgan shaxsiy ovqatlanish rejalarini olishingiz mumkin. Maxsus parhezli odamlarga kleykovina kabi narsalarni istisno qiladigan yoki maxsus paleo, vegetarian yoki vegetarian rejalarini tuzadigan filtrlar yoqadi. Oylik a'zolik 19,99 dollarni tashkil qiladi, lekin to'liq yil uchun 59,99 dollarga to'lash oylik xarajatlarni kamaytiradi.

Sparkpeople kaloriya hisoblagichi va dietani kuzatuvchi (Android, iOS: bepul)

Sparkpeople -ning kaloriya hisoblagichi va dietani kuzatuvchi (Android -da ma'lum bo'lganidek) - bu fitnes va kaloriya hisoblagichlari va mashqlar bo'yicha qo'llanma bo'lib, u ko'plab vositalar va Sparkpeople -ning fitnes va sog'lom turmush tarzi bilan integratsiyalashgan. IOS -da Sparkpeople Calorie Tracker tomonidan ishlab chiqiladigan ilovada 4 milliondan ortiq oziq -ovqat mahsulotlarining boy kutubxonasi bo'lgan kaloriya hisoblagichi, shtrix -kod skaneri, shuningdek kirish uchun mashqlar ko'rsatiladi. Jismoniy mashqlar jurnali mashqlaringizni, shu jumladan to'plamlar, takrorlashlar, vazn/repni yozib olishni osonlashtiradi. SparkPoints -ning o'yinlashtirilgan tizimi kuzatishni va sog'lom odatlarni mukofotlaydi va siz boshqa foydalanuvchilarga virtual sovg'alar yuborish uchun SparkPoints -dan foydalanishingiz mumkin. O'rnatilgan asboblardan tashqari, Sparkpeople ilovasi turli fitnes-trekerlar va qurilmalar bilan birlashtirilgan.

Noom (Android, iOS: Freemium, oyiga 60 dollar)

Noom (Android, iOS) - sog'lom tanani shakllantirish uchun sog'lom odatlarni shakllantirishga qaratilgan boshqa dastur. Ilovaning bepul darajasi foydalanuvchilarga oziq-ovqat va jismoniy mashqlarni yozib olish imkoniyatlarini va ilovadagi pedometrni taqdim etadi, ammo haqiqiy oltin Noom Coachning shaxsiy maqsadli rejalarida bo'lib, ular sizning maqsadlaringizga erishish uchun kundalik maqsadlar va shaxsiy murabbiylikni ta'minlaydi. Ilovaning boshqaruv paneli sizning kundalik vazifalaringiz va faoliyatingizni bir zumda tiklanmaydigan og'irlikdagi nosozliklar emas, balki sog'lom odatlarni shakllantirishga qaratilgan qiyinchiliklar va fikr -mulohazalar bilan birlashtiradi.

Nutrino tomonidan FoodPrint (Android, iOS: Bepul)

FoodPrint by Nutrino ilovasi (Android, iOS) - bu ovqatlanish maqsadlari va ovqatlanishni rejalashtirish dasturi bo'lib, u sizning mashqlaringizni kuzatib borish va oziq -ovqat bo'yicha tavsiyalarni avtomatik ravishda sozlash uchun boshqa ilovalar va qurilmalar bilan ishlashga mo'ljallangan. Foydalanuvchilar ovqatlanish maqsadlarini (sog'lom ovqatlanish, vazn yo'qotish, mushaklarni qurish), shuningdek, dietadagi har qanday cheklovlarni (glutensiz, laktoza intoleransi, halol) belgilaydilar va Nutrino shaxsiy ovqatlanish rejasini tuzadi. Foydalanuvchilar xohlagan taomlarni tanlash va boshqa variantlarni tanlash orqali ushbu rejani yanada sozlashlari mumkin, bundan tashqari ular jismoniy mashqlar, uyqu va suvga kirishlari mumkin. Bepul daraja oziq -ovqat, jismoniy mashqlar va dori -darmonlarni ro'yxatga olishni ta'minlaydi, premium obunalar esa ovqatni rejalashtiruvchilar, parhez variantlari va sog'lom ovqatlanish takliflarini qo'shadi.

MyPlate kaloriya kuzatuvchisi (Android, iOS: bepul)

Livestrong.com -ning MyPlate kaloriya kuzatuvchisi (Android, iOS) - bu ko'p qirrali kaloriya kuzatuvchisi va ovqatlanish dasturi bo'lib, u vaqt o'tishi bilan sog'lig'ingizga erishish yo'lida oziq -ovqat iste'molini qayd etish va iste'mol odatlaringizni kuzatishni osonlashtiradi. Ilovada 2 milliondan ortiq turli xil oziq -ovqat mahsulotlarining to'liq ma'lumotlar bazasi, oldindan qadoqlangan oziq -ovqat mahsulotlarini osongina yozib olish uchun shtrix -kod skaneri, shuningdek, maxsus taomlar yaratish vositasi mavjud. Foydalanuvchilar kaloriya iste'molini va turli xil so'l va mikroelementlarni, shuningdek, ularning suv iste'molini kuzatishi mumkin. Ilova, shuningdek, Google Fit va Apple HealthKit integratsiyasi va har xil taqiladigan kiyimlarni qo'llab -quvvatlash bilan mashqlar jurnali vazifasini bajaradi.

Calorie Counter Pro (Android, bepul iOS: $ 3.99)

MyNetDiary -ning Calorie Counter Pro ilovasi (Android, iOS) - bu oziq -ovqat mahsulotlarini skanerlash, ovqatlanish jurnali va mashqlarni kuzatuvchi. Ilova shtrix -kodlarni mahsulotning ozuqaviy ma'lumotlarini skanerlashi mumkin va u 45 xil ozuqa moddalarini kuzatib, maxsus ovqatlar va retseptlarni kiritish imkoniyatini taklif qiladi. Jismoniy mashqlar kuzatuvchisi foydalanuvchilarga 500 dan ortiq turli mashg'ulotlarni bajarishga imkon beradi, siz qo'lda yoqilgan kaloriyalarni kiritishingiz mumkin, piyoda yurish uchun vaqt va masofani kuzatib borishingiz mumkin. Bundan tashqari, dastur maqsadli vaznni belgilashni, ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni istagan dieterlar uchun rejalashtirish xususiyatlarini o'z ichiga oladi.

PlateJoy (Android, iOS: 6 oy uchun 69 dollardan boshlanadi)

PlateJoy (Android, iOS) bitta o'lchovli parhez rejalarini ishlatishning o'rniga, sizning foydalanuvchi profilingiz va ovqatlanish maqsadlaringiz asosida shaxsiy ovqatlanish va ovqatlanish rejalarini tuzadi. Ilova foydalanuvchilarga sizning ta'mingizga bo'lgan afzalliklaringizni, ovqatlanish cheklovlaringizni va sog'lom ovqatlanish rejangizdan nimani olishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradigan turmush tarzi viktorinasini taqdim etadi, keyin PlateJoy har xil ma'lumotlar punktlaridan foydalanib, xaridlar ro'yxatini o'z ichiga oladi. oziq -ovqat mahsulotlarini to'g'ridan -to'g'ri eshigingizga etkazib berish imkoniyati, bu qiyinchiliklarni bartaraf qilib, siz ovqat tayyorlashga va to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berishingiz mumkin. Obunalar 6 oy uchun 69 dollardan yoki 12 oy uchun 99 dollardan boshlanadi.

Mening ovqatlanish bo'yicha murabbiyim (Android, iOS: Bepul)

Mening parhez murabbiyim (Android, iOS) vazn yo'qotishni maqsadli vazifalar va qiyinchiliklar tizimidan foydalanib, sog'lom ovqatlanish va fitnes odatlarini shakllantirishga qaratilgan. Siz o'z vazningizni kamaytirish maqsadlarini qo'yasiz va dastur sizga dangasalik kabi yomon odatlardan qochish uchun eslatmalar va motivatsion xabarlar, shuningdek qo'llanmalar yuboradi. Muntazam qiyinchiliklar sog'lom ovqatlanish maqsadlarini rag'batlantiradi, masalan, suv bilan to'ldirish yoki plastinkangizni sabzavot bilan to'ldirish. Foydalanuvchilar dietani kundalik va kaloriya kalkulyatori yordamida kuzatishi mumkin. Ilova ichidagi xaridlar qo'shimcha funktsiyalarni ochadi.

Kaloriya hisoblagichi - MyFitnessPal (Android, iOS: Bepul)

MyFitnessPal -ning kaloriya hisoblagichi (Android, iOS) 2 milliondan ortiq oziq -ovqat mahsulotlariga ega bo'lgan ma'lumotlar bazasi yordamida kaloriya va ozuqa moddalarini hisoblagich sifatida ishlashda sizga yordam beradi. Shtrix -kod skaneri, shuningdek, maxsus mahsulotlarni kiritish uchun retseptlar kalkulyatori yordamida iste'mol qilinayotgan taomlarni osongina qidirib toping va kuzatib boring. Mashqlarni kuzatib boring, parhez maqsadlarini qo'ying va yutuqlaringizni myfitnesspal.com saytiga bepul sinxronlashtiring.

Yo'qot! (Android, iOS: Bepul)

Yo'qot! (Android, iOS) - bir necha kilogrammdan qutulmoqchi bo'lganlar uchun mo'ljallangan, ovqatlanish va mashqlarni yozishning yana bir ajoyib vositasi. Og'irlik, balandlik va gol vazni kabi o'zingiz haqingizda bir nechta ma'lumotlarni kiriting va ilova sizga kunlik kaloriya byudjetini tuzishga yordam beradi. Ilova oziq -ovqat mahsulotlarini shtrix -kod skanerlari, shuningdek, taomlar va restoran taomlarining keng ma'lumotlar bazasi yordamida sizning iste'mol qilinadigan ovqatlanishingizni kuzatishni osonlashtiradi. Ilova shuningdek, mashqlarni kuzatish xususiyatiga ega, shuningdek, sizning tartibingizni yozib olish uchun ma'lumotlarni boshqa mashq ilovalari bilan sinxronlashi mumkin.

FatSecret tomonidan kaloriya hisoblagichi (Android, iOS: Bepul)

Kaloriya hisoblagichi FatSecret (Android, iOS) kaloriya iste'mol qiluvchilar uchun mustahkam vositalar to'plamini taklif qiladi: oziq -ovqat ma'lumotlari uchun shtrix -kod skaneri, oziq -ovqat va mashqlar kundaligi, vazn jadvali, ovqat va retsept g'oyalari. Bundan tashqari, foydalanuvchilar o'zlarining ma'lumotlarini FatSecret hisob qaydnomalari bilan onlayn rejimda va bir nechta qurilmalarda sinxronlashlari mumkin.


Ommabop migrenli dietalarni solishtirish

Bir nechta migrenli parhezlar bor, ammo ularning ortida tadqiqotlar juda nozik. Yaxshi ovqatlanish va ba'zi vitaminlar va minerallar tanani va miyani oziqlantirishga yordam beradi.

Yo'q qilish dietasi nima va uni sinab ko'rishim kerakmi?

Eliminatsiya dietasi migren xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarining uzun ro'yxatini olib tashlashdan iborat.

O'chirish dietasi - bu migren jamoasida munozaralarning asosiy mavzusi. Samaradorlik isbotlanmaganiga qaramay, Amerika Migren Jamg'armasi migrenni qo'zg'atuvchi omillarni kamaytirish uchun dietani yo'q qilish mumkin deb tushuntiradi. Ammo ular tibbiy nazorat ostida bo'lishi kerak, shunda tibbiy va ozuqaviy yordam ko'rsatiladi [13].

&ldquoBesides red wine and MSG, in terms of food triggers, there really is not good enough evidence to justify elimination diets,&rdquo said Dr. Charles. &ldquoAn elimination diet can really interfere with someone&rsquos quality of life, and that kind of interference may be unnecessary.&rdquo

Popular Migraine Elimination Diets

Some of the most popular Migraine elimination diets include:

Low Tyramine Diet

If you suspect tyramine to play a role in your Migraine attacks, a low-tyramine diet is worth a try.

Foods to avoid with this headache diet, according to the National Headache Foundation, include ( 14 ):

  • Fermented sausages, meats that are improperly stored or not-fresh, processed meats and tofu/tempeh.
  • Aged cheeses
  • Vegetables like raw onions, fava or broad beans, sauerkraut, and fermented soy products
  • Citrus based fruits like orange, grapefruit, tangerine, pineapple, lemon, and lime
  • Caffeine-containing drinks
  • Alcoholic beverages, including wine and beer

Some foods on the low tyramine diet should be consumed cautiously, like nitrate or nitrite-containing foods/beverages, concentrated yeast extracts, and food additives such as monosodium glutamate (MSG), sulfites, and aspartame.

The Heal Your Headache Diet

Heal Your Headache was written by John Hopkins neurologist David Buchholz, MD. The book seeks to offer a holistic guide to Migraine management, avoiding quick fixes and helping you raise your Migraine threshold.

A portion of the book outlines an aggressive elimination diet, based on 30 years of Dr. Buccholz&rsquos clinical experience. There are no clinical studies at this time supporting the use of this headache diet, and it can be a difficult diet to stick to. It remains controversial among people with Migraine and the doctors who treat them.

Even so, the internet is full of people who have found relief after using the Heal Your Headache ovqatlanish rejasi.

Ketogenic Diet

The ketogenic diet, or &ldquoketo&rdquo diet, is all the rage these days for weight loss. There are some theories that it can help Migraine, too.

The ketogenic diet aims to put your body into a state of ketosis, where your body uses fat as energy instead of carbohydrates. (Remember how sugar crashes can trigger attacks?)

Ketosis happens when you eat a large amount of fats, moderate amounts of protein, and very few carbs. In ketosis, your liver produces substances called ketones ( 15 ).

&ldquoKetone bodies have an anti-inflammatory effect,&rdquo says Cherubino De Lorenzo, a researcher at the Sapienza University of Rome. Less inflammation makes increases the Migraine threshold, making the body less vulnerable to a Migraine attack.

While this sounds promising, the verdict is still out. Preliminary studies on the keto diet have shown positive results in lowering the frequency of Migraine, but we&rsquore still waiting for conclusive results.

Note: The ketogenic diet requires close monitoring by a qualified physician

Low Histamine Diet

Histamine is not just responsible for seasonal allergies. It is a neurotransmitter within the central nervous system and a vasodilator that causes blood vessels to widen ( 16 ). During a Migraine attack, vasodilation of the blood vessels in the brain causes head pain.

Some people have an intolerance to histamine that triggers a Migraine attack when histamine levels increase. Histamine intolerance is caused by a low level of amine oxidase, an enzyme responsible for breaking down histamine ( 17 ).

Another enzyme, diamine oxidase (DAO), metabolizes histamine that has been eaten. Some people have a low level of DAO which prevents them from completely metabolizing histamine. This can lead to symptoms similar to an allergic reaction.

&ldquoCentral H3 [histamine] receptors seem to have a role in migraine that merit further investigation. The histaminergic system may be a goal for novel migraine drug,&rdquo concluded one study on histamine and Migraine ( 18 ).

A low histamine diet can offer relief in individuals sensitive to it. The low-histamine diet is similar to the low tyramine diet.

Foods high in histamine to be avoided include ( 19 ):

  • Spirtli ichimliklar
  • Pickled foods and vinegar
  • Canned foods
  • Aged-cheeses, smoked meats and beans
  • Nuts (especially walnuts and cashews)
  • Qisqichbaqasimon baliq
  • Chocolates and cocoa products
  • Ready-made/prepared meals
  • Foods containing preservatives and artificial colors

Some people with Migraine can benefit from an elimination diet although they remain controversial.

Anti-inflammatory Diet

Inflammation is a source of pain, and during a Migraine attack, the brain can become inflamed. Many people with Migraine will try an anti-inflammatory approach to their headache diet.

The Mayo Clinic explains that an anti-inflammatory diet includes balancing your diet with whole foods like ( 20 ):

  • Fresh fruits and vegetables
  • Unprocessed foods
  • To'liq donalar
  • Baliq
  • Tea
  • Dark chocolate
  • qizil vino

Some of these choices, however, may be a trigger. The best diet for you is based on your individual food triggers.

  • Fatty fish like salmon, sardines, mackerel, herring, cod, white fish, tuna, anchovies
  • Seeds especially hemp seeds, chia seeds, flaxseeds
  • Yong'oq
  • Egg yolks

IPhone Apps Asking to Track You? Answers to Your iOS 14.5 Privacy Questions

Joanna Stern

Nicole Nguyen

“Allow ‘The Sims’ to track your activity?” “Allow ‘Merriam-Webster’ to track your activity?” “Allow ‘WSJ’ to track your activity?”

Welcome to the start of iPhone and iPad privacy pop-upalooza. Expect a whole lot more of it in the coming weeks. In Apple ’s next software release, iOS 14.5, apps that track user data for advertising purposes or share data with data brokers will be required to show you a prompt asking permission to track. Some developers have already implemented the prompt, which is why you may be seeing the pop-ups right now.

On these pop-ups, you’ll have two options to choose from: “Allow” or “Ask App Not to Track.” The idea is that instead of digging through complicated settings to opt out of tracking that you don’t really see or are even aware of, you can now opt in, if you enjoy targeted ads. Apps will now ask you before sharing your data with other apps—or third-party advertisers or data brokers. It’s all part of Apple’s effort to present you with more privacy controls.

But while the choices might seem simple, there’s quite a lot happening behind the scenes. What exactly do these options mean, and how will they impact your privacy? Here’s a breakdown of what Apple is calling App Tracking Transparency, and what happens if you opt out or opt in.

Wait, apps are tracking me?

Oh, yes, apps have been tracking you. You know how you may search for something on one website and then the ad for that product can follow you around the web? Well, instead of using web-browser tracking tools like cookies, iPhone apps tend to use a secret string of numbers on your phone. It’s called the IDFA—Identifier for Advertisers—and is used for tracking and identifying what you do in apps and across apps. (Android has something similar.)


Runners Are Being Urged to Limit Caffeine Consumption

A few years ago you could pick up almost any running or fitness magazine and read about the benefits of consuming caffeine prior to running or exercising. Runners, just like many of you, like to take a swig of their favorite caffeinated beverage before they leave for their morning run. In fact, it's not too uncommon to see runners just before a race downing an extra tall cup of joe before the horn blows. After all, studies have shown that drinking a little caffeine can actually give us some benefit by slowing down the rate of fatigue, keeping us more alert and it may even help ease the pain caused from exercise induced muscle soreness.

However, the running world is being warned about the dangers of consuming too much caffeine before and during a long distance run or race. Doing so can actually have fatal or debilitating consequences, primarily for the longer distance runners who consume caffeinated beverages and then use caffeine based gels, gus or jelly beans as a refueling source during their races or training runs.

Last month, Dr. Lewis G. Maharam, also known as the Running Doc on RunnersWorld.com, put out a notice to runners to carefully monitor their caffeine consumption before and during runs or races of 10K (6.2 miles) or greater distances. This, after the International Marathon Medical Directors (IMMD) began to look into the cause of death and collapse of runners at various races across the world. Unfortunately, those runners who died were unable to give any insight as to their caffeine intake prior to their death. However, the runners who collapsed and were successfully resuscitated have been interviewed and it appears there may be a connection to caffeine consumption and their subsequent collapse. The common denominator for the runners appears to be the amount of caffeine they consumed before and/or during a race. Running experts recommend runners limit their caffeine intake on their run/race day to no more than 200 mg (the equivalent to 2 cups of coffee), however these runners reported to have exceeded this amount.

With so many energy drinks on the market today, not to mention the countless gels, gus and jelly beans containing caffeine, as well as quick access to coffee shops, caffeine is very seldom in short supply. But until more is known if there is a connection between caffeine and the death or collapse rate of long distance runners, tis better to err on the side of less is more.

Do you monitor your caffeine consumption? Will the recent news report from the IMMD discourage you from consuming caffeine based beverages and foods prior to or during your exercise or running?


Your Brain

As a stimulant, caffeine affects your central nervous system, including dilating the blood vessels in your brain, which makes you feel more awake and alert. "The effect can be fairly immediate," says Burak. That near-instant effect is why so many coffee-lovers count on a cup of brew to perk them up in the morning.

Caffeine may also give you a boost in the memory department. A January 2014 study published in ​Nature Neuroscience​ found that caffeine can improve memory consolidation — the process of committing what we've learned to long-term memory — for up to 24 hours after it's consumed.


Reduce Overall Inflammation With Apple Cider Vinegar

If you don’t have raw, unfiltered apple cider vinegar in your pantry already, you are missing out on some serious health benefits. Apple cider vinegar, commonly referred to as ACV, has been used as a natural remedy for a variety of health conditions. In addition to all the benefits of ACV, it is very affordable and readily available in most stores.

Before we continue, we have to mention that it is integral to purchase organic, raw, unfiltered apple cider vinegar. Bragg makes an incredible product. Regular ACV that isn’t raw or unfiltered will not give you the same health benefits because it has been processed differently.

Why Is ACV So Special?

When you ingest ACV, healing begins to take place very quickly (depending on the condition you are treating) on a cellular level. Made from fermented apples, ACV contains healthy prebiotics, which are organisms that feed good bacteria (probiotics) that live in the digestive system. Keeping a healthy balance of good bacteria in the body with nourishing, plant-based foods is a great way to stay healthy. Consuming ACV won’t do this alone, but it can help reduce inflammation in the digestive system, joints, the blood, heart, and more.

Beginning in the gut and cells, inflammation can be caused by excess stress, poor sleep patterns, or more commonly an unhealthy diet that consists of processed ingredients, refined grains and sugars, meats, caffeine, alcohol, dairy products, and manmade fats. Typical symptoms of inflammation include joint pain, headaches, digestive problems, fatigue, acne, and more. To remedy these symptoms, people resort to over-the-counter medications that can actually contribute to more inflammation.

Eslab qoling: ACV cannot heal the body on its own. It can help reduce symptoms of inflammation, but it is more effective when you implement lifestyle changes along with its consumption.

The acetic acid in ACV gives it the tart taste, but this acid has an alkalizing effect when the body metabolizes it. ACV also contains polyphenolic compounds like epicatechin, quercetin, chlorogenic acid, and catechin. The alkaline pH level in ACV works to keep the blood from becoming too acidic, and acidity levels in American bodies are quite high. Consuming ACV for reduced inflammation can be done in the following ways.

ACV Tea: Add one or two tablespoons of raw, unfiltered ACV to one cup of warm water with a little freshly squeezed lemon juice. Drink this in the morning to promote detoxification.

ACV Salad Dressings: ACV is a great salad dressing ingredient because it provides that signature tang. Whisk it with olive oil and your favorite seasonings for a simply delicious dressing. For more dressings with ACV, click here.

ACV Morning Tonic: Add one or two teaspoons of ACV to one cup of filtered, room temperature water. Stir and enjoy. This works well when consumed in the morning or after a workout.

Cleansing Super Shot: You will create a one-ounce shot of ACV, water, lemon juice, a dash of cayenne pepper, and a little raw agave for sweetness. You may have to experiment with liquid ratios to get the flavor right.

It is best to use one or two of the above suggestions with a healthy, plant-based diet. ACV cannot be as effective if you are consuming foods that harm the body.


Videoni tomosha qiling: Telefondagi programmalarni yashirish qulflash (Avgust 2022).